Kā izvairīties no gremošanas sistēmas traucējumiem?

Gremošanas sistēmas traucējumi ir viena no problēmām, ar kurām saskaras ļoti daudzi, turklāt samērā bieži. Vairumā gadījumu mēs paši pie tā esam vainīgi, jo pārslogojam savu vēderu vai nu nepareizas ēšanas, vai kādu citu iemeslu dēļ, tomēr ar gremošanas traucējumiem ir jābūt uzmanīgam, jo tas var liecināt arī par daudz nopietnākām saslimšanām.

Kā jau tika minēts, viens no visbiežākajiem gremošanas sistēmas traucējumu izraisītājiem ir vienkārša nepareiza ēšana. Parasti nepareiza ēšana nozīmē ļoti smagu un organismam grūti pārstrādājamu ēdienu lietošana lielos daudzumos. Noteikti lielos daudzos nevajag ēst gaļu, balto miltu izstrādājumus, treknus produktus utt. Kuņģis, zarnas un citi gremošanas sistēmas orgāni vienkārši nevar tikt galā ar visu šo uzņemto ēdienu un vēders sāk atteikties strādāt. Parasti tā sekas ir pasliktināta vēdera izeja, vēdera pūšanās vai sliktākajā gadījumā slikta dūša un vemšana. Ja tomēr nevēlaties atteikties no šādiem ēdieniem, vismaz ēdiet tos saprātīgos daudzumos un kārtīgi sakošļājiet, lai pārējiem gremošanas sistēmas orgāniem būtu jāveic pēc iespējas mazāk darba.

Otrs populārākais nepareizas ēšanas gadījums ir tieši pretējs – pārāk liela augļu un dārzeņu lietošana uzturā. Šie produkti satur ļoti daudz ūdens, līdz ar to mīkstina vēderu. Vienmēr jāatceras, ka pārāk viegls ēdiens arī nav labs risinājums. Ir nepieciešams uzņemt visas uzturvielu grupas un augļi vai dārzeņi vieni paši to nevar nodrošināt. Protams, šādus produktus var ēst un tas pat ir ieteicams, bet ēdienkarti jāpapildina arī ar citiem produktiem. Ieteicams, lai šie produkti būtu vēderu cietinoši, kā, piemēram, rīsi.

Vēl viens populārs nepareizas ēšanas gadījums ir vecu produktu lietošana uzturā. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot uzturā pārtiku, kurai ir beidzies realizācijas termiņš. Pat tad ja tai nav vizuālu vai kādu citu manāmu pazīmju, ka produkts ir bojāts, to nevajadzētu ēst. Vecā pārtikā var būt baktērijas, sēnītes vai citi mikroorganismi, kas nav uzreiz pamanāmi, bet var izraisīt gremošanas traucējumus vai pat ļoti nopietnas infekciju slimības. Noteikti izmetiet visus produktus, kuriem ir beidzies realizācijas termiņš, lai jūs pats vai kāds cits tos nejauši neapēstu.

Vēl noteikti jāpievērš uzmanība ēdiena termiskajai apstrādei. Piemēram, produkti, kas tiek patērēti svaigā veidā pirms lietošanas noteikti ir kārtīgi jānomazgā, lai pārliecinātos, ka uz tiem neatrodas nekādi mikroorganismi, ķimikālijas vai vienkārši netīrumi, kas var izraisīt vēdera darbības traucējumus. Gaļas produkti noteikti ir jāapstrādā tā, lai visi mikroorganismi, kas tajā varētu atrasties, tiktu iznīcināti. Piena produktus ir nepieciešams pasterizēt. Īsāk sakot, ja pastāv iespēja, ka produkti satur kaut ko organismam nevēlamu, ir jāatrod veids kā tos iznīcināt. Arī nepareizi apstrādāts ēdiens var izraisīt ne tikai vienkāršus gremošanas sistēmas traucējumus, bet arī nopietnas saslimšanas.

Gadījumā ja jūsu ēdiens tiek pienācīgi apstrādāts un ēdienkarte ir sabalansēta, bet vienalga izjūtiet diskomfortu pēc ēšanas, tas var liecināt par nopietnākām problēmām. Ir jāprot atšķirt gadījumus, kad gremošanas traucējumus izraisa nepareizu pārtikas produktu lietošana nepareizos daudzumos un kad hroniskas saslimšanas. Piemēram, dedzināšana kuņģī var liecināt par gastrītu, kas noteikti ir laicīgi jāārstē. Diemžēl ilglaicīga dedzināšana kuņģī vai vēdera sāpes var liecināt arī par vēl daudz nopietnākām saslimšanām, tāpēc, ja nevarat atrast nekādu izskaidrojumu diskomforta sajūtai vēderā, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Sauļošanās ietekme uz veselību

Vasara ir laiks, kad ikviens vēlas baudīt siltumu un saules starus. Normas robežās tas pat ir veselīgi, jo piegādā cilvēka organismam nepieciešam D vitamīna devu un uzlabo garastāvokli, bet pārmērīga sauļošanās var būt ne vien kaitīga veselībai, bet pat bīstama dzīvībai. Saules izdalītais ultravioletais starojums bojā ādas šūnas un ar laiku šie bojājumi var pāraugt ļaundabīgos audzējos.

Saule izdala trīs dažādu veidu ultravioleto starojumu – UVA, UVB un UVC. UVC starojumu gandrīz pilnībā absorbē ozona slānis un uz zemes tas nelielā daudzumā nonāk tikai vietās, kur veidojas ozona caurumi. UVB stari gan nelielā daudzumā nonāk uz zemes gandrīz visur. UVB stari parasti tiek absorbēti epidermā, tāpēc dziļākos ādas slāņus nebojā, bet atrašanās tiešos UVB staros var radīt ādas apsārtumu. UVA stari ir pilnībā sasniedz zemi un tie skar arī ādas dziļāko slāni – dermu. Tieša UVA staru ietekme veicina ādas novecošanos un jau minētos ādas bojājumus, kas var izraisīt arī ādas audzējus.

Iedegums, ko visi tiek ļoti vēlas iegūt, patiesībā nav nekas labs. Tā ir sava veida aizsarg reakcija, lai šie UV stari neradītu ādas bojājumus. Iedegumu veido dabīgs pigments – melanīns. Šis pigments ir ķermenī visu laiku, bet sauļojoties tas izdalās pastiprināti, jo tādā veidā āda tiek bojāta mazāk. Tas gan nenozīmē, ka pēc tam, kad ir izveidojies iedegums, jūs esat pilnībā pasargāts no turpmākās UV staru ietekmes. Saules stari vienalga var radīt apdegumus. arī pats iedegums ir viena no ādas bojājumu pazīmēm.

Vasarā saule spīd gandrīz katru dienu, līdz ar to pilnībā izvairīties no UV staru ietekmes ir gandrīz neiespējami, bet ir veidi, kā sevi pasargāt no ļoti intensīvas UV staru ietekmes. UV staru intensitāte visu laiku nav vienāda. Vislielākā tā ir tiešos saules staros vasaras pēcpusdienās, bet vēl to lielā mērā ietekmē saules staru atstarošanās un atrašanās vietas augstums. Piemēram, atrodoties uz ūdens saules stari atstarojas un līdz ar to UV stari ietekmē ādu vēl vairāk. Arī atrodoties augstu virs jūras līmeņa stari var ietekmēt ādu dziļāk. Ja atrodaties vietā, kur UV staru intensitāte ir augsta ir jāievēro piesardzības pasākumi. Pirmkārt jāizvairās no uzturēšanās tiešā saulē. Nekāda gadījumā nevajag doties sauļoties šādā laikā. Vēl ir ieteicams valkāt gaišu apģērbu ar garām piedurknēm, lai stari atstarotos un skartu pēc iespējas mazāku kailas miesas laukumu. Ieteicams valkāt arī cepuri un saulesbrilles, kā arī lietot pret apdeguma krēmu ar augstu saules aizsardzības faktoru (SPF).
Pārmērīga UV staru ietekme var izraisīt ne tikai vieglus ādas bojājumus un grumbas, bet arī nopietnas slimības. UV starojums negatīvi ietekmē arī acis un var attīstīties tāda slimība kā katarakta. Šī slimība izraisa lēcas duļķošanos, kas savukārt var izraisīt nopietnus redzes traucējumus un pat aklumu. Vislielākais drauds, protams, ir audzēju veidošanās. 90% ādas audzēju izraisītājs ir tieši dabīgo vai mākslīgo UV staru ietekme. Visbīstamākais no ādas vēža veidiem ir melanoma, bet ir arī ļoti daudzi citi ļaundabīgi ādas audzēji. Ādas audzēju gadījumā ļoti liela nozīme ir laicīgai diagnostikai, tāpēc, ja redzat kādus jaunus veidojumus uz savas ādas (zvīņainus pleķus, nepārejošas čūlas vai kreveles, augošas, neregulāras formas dzimumzīmes u.c.) noteikti vērsieties pie sava ģimenes ārsta vai dermatologa.

Tomēr saule veselību neietekmē tikai negatīvi. Saules gaisma ir organismam pat nepieciešama. Pirmkārt saules gaisma uzlabo pašsajūtu un nomierina. Tas varētu šķist tīrais sīkums, taču tā nav. Tieši saules gaisma ir tā, kas daudzus cilvēkus glābj no depresijas un nervu sabrukums. Ir pat pierādīts, ka vasaras sezonā samazinās ar depresiju slimojošo skaits, bet rudenī tas palielinās, jo samazinās saulaino dienu skaits. Vēl viena saules gaismas priekšrocība ir D vitamīna sintēze. D vitamīns ir vitāli nepieciešams normālai kaulu attīstībai un imūnsistēmas darbībai. Bez D vitamīna var attīstīties tāda kaulus deformējoša slimība kā rahīts, kā arī ievērojami samazināties ķermeņa aizsarg funkcija, kas var novest pie dažādām infekciju slimībām.

Saules stari var mums palīdzēt uzlabot veselību, bet ir jāievēro piesardzības pasākumi. Pilnīgi pietiek ar 5 līdz 15 minūšu atrašanos saulē pāris reizes nedēļā, lai saņemtu nepieciešamo D vitamīna devu un vieglu, veselīgu iedegumu.

Kā izvairīties no infekciju slimībām?

Kad uzliesmo kāda infekciju slimība, visa sabiedrība satraucas par to. Satraukumam šādās situācijās tiešām ir pamats, jo infekciju slimības ir ļoti lipīgas. Ar tām var inficēties pilnīgi jebkurš, ja vien pret tām nav mākslīgi vai dabīgā ceļā izveidojusies imunitāte. Mākslīgo imunitāti var iegūt vakcinējoties, bet vakcīnas ir pieejams tikai pret ļoti nelielu daļu no visām infekciju slimībām. Pilnībā sevi pasargāt no saslimšanas nav iespējams, bet ir vairāki veidi, kā saslimšanas iespēju samazināt līdz minimumam.

Lai zinātu, kā no infekciju slimībām izvairīties, sākumā ir jāsaprot, kas tās īsti ir un kā tieši ar tām var inficēties. Pēc būtības infekciju slimības ir dažādu organismu izraisīti konkrētu orgānu darbības traucējumi. Šie slimības izraisoši organismi ir, piemēram, baktērijas, vīrusi, sēnītes vai parazīti. Šādi organismi ir satopami it visur, bet ne visi no tiem nodara ļaunumu citiem organismiem, turklāt arī daudzi slimības izraisošie organismi nav cilvēkiem bīstami, jo imūnsistēma ar tiem viegli tiek galā. Gandrīz visas infekciju slimības ir lipīgas jeb nododamas citiem. Tas var notikt dažādos veidos. Visbiežāk infekciju slimības tiek nodotas tiešā veidā, caur dažādiem ķermeņa izdalījumiem, piemēram, siekalām, asinīm, spermas utt., bet dažas tiek nodotas arī netiešā veidā, caur citiem organismiem, piemēram, insektu vai dzīvnieku kodumiem. Vēl inficēšanās var notikt arī ēdot neapstrādātu vai nepareizi apstrādātu pārtiku un dzerot ūdeni, kurā mitinās slimības izraisošie organismi. Katra infekcijas slimība izpaužas citādāk, bet parasti novērojams drudzis, gremošanas traucējumi, nogurums un muskuļu sāpes. Vairums no tām ir diezgan viegli pārslimojamas, bet tās var izraisīt ļoti nopietnus orgānu vai orgānu sistēmu traucējumus, tāpēc noteikti iz jāzina kā sevi maksimāli pasargāt.

Pirmais un svarīgākais padoms – vienmēr mazgājiet rokas. To noteikti būsiet dzirdējuši jau iepriekš un ne reizi vien, bet tas tiešām ir labākais un vienkāršākais veids kā sevi pasargāt no inficēšanās. Nevajag pret šo ieteikumu izturēties pavirši. Rokas tiešām ir jāmazgā katru reizi, kad esat bijis ārpus savas dzīvesvietas. Pat tad ja aizejat tikai līdz vietējam veikalam, pēc tam ir jānomazgā rokas, jo jūs neverat zināt, kurš pirms tam ir pieskāries tām pašām lietām, kurām jūs. Pats svarīgākais ir nomazgāt rokas pirms ēšanas un svarīgi ir to darīt pareizi. Ja mazgājat rokas kādā sabiedriskā vietā, ir ļoti svarīgi atcerēties, ka pēc roku mazgāšanas nedrīkst aizgriezt krānu ar tikko nomazgātajām rokām. Tas jādara ar salveti, lai no jauna nesaskartos ar slimību izraisošajiem organismiem.

Vēl viens ieteikums ir vakcinēties pret visām infekciju slimībām, pret kurām ir pieejamas vakcīnas. Tas gandrīz pilnībā izslēdz risku saslimt ar konkrētajām infekciju slimībām. Daudzi izvēlas nevakcinēties, jo baidās no komplikācijām, bet mūsdienu medicīnā, smagas komplikācijas ir sastopamas ļoti reti. Tieši vakcīnas ir izskaudušas daudzas ļoti nopietnas slimības, kas laupījušas neskaitāmas dzīvības, kā, piemēram, bakas un mēris.

Svarīgi ir arī pareizi apstrādāt un uzglabāt pārtiku. Pirms svaigu pārtikas produktu lietošanas tie noteikti ir kārtīgi jānomazgā. Piemēram, uz augļiem un dārzeņiem var atrasties ļoti daudz dažādu mikroorganismu, tāpēc ir svarīgi, pirms ēšanas, tos nomazgāt. Arī gaļā un citos dzīvnieku izcelsmes produktos, kas nav pareizi termiski apstrādāti var būt šie organismi, jo īpaši parazīti, tāpēc nekādā gadījumā nedrīkst lietot uzturā neapstrādātu vai nepasterizētu dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Arī ēdiena uzglabāšanai ir jāpievērš liela vērība, jo siltumā ātri vien savairojas baktērijas un sēnītes. Vienmēr piedomājiet, vai tas ko ēdat ir tīrs un drošs.
Svarīgi ir arī nodarboties ar drošu seksu. Ja neesat pārliecināts, ka seksa partnerim nav kāda infekciju slimība, noteikti izsargājaties, lietojot prezervatīvus, jo tas ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no inficēšanās. Arī skūpstīšanās ar ne pārāk labi zināmiem cilvēkiem nav ieteicama, jo arī siekalās var atrasties slimību izraisītāji.

Nekad neizmantojiet citu cilvēku kosmētiku vai higiēnas preces, kā, piemēram, dvieļus, skuvekļus, zobu birsti, ķemmi, lūpu krāsu un jebko citu, kas ir atradies tiešā kontaktā ar kāda cita ķermeņa izdalījumiem. Arī citu cilvēku glāžu un galda piederumu izmantošana nav ieteicama, ja tie pirms iepriekšējās lietošanas reizes nav mazgāti siltā ūdenī.