Kas izraisa nogurumu?

Daudzi veseli cilvēki guļ vismaz astoņas stundas diennaktī, bet vienalga dienas laikā jūt nepārvaramu nogurumu. Tas bieži vien negatīvi ietekmē darbaspējas un pat pazemina dzīves kvalitāti. Šādam nogurumam var būt dažādi iemesli, bet ļoti bieži tos izraisa vienkārši ikdienas paradumi, kurus var pavisam vienkārši mainīt.

Populārākais iemesls parasti ir fizisko aktivitāšu trūkums. Tas ir īpaši izteikts tiem cilvēkiem, kuriem ir sēdošs darbs. Varētu šķist, ka nogurumu rada tieši sportošana, jo pēc treniņa vienmēr jūtams spēka trūkums, bet mazkustīgs dzīvesveids rada pastāvīgu nogurumu. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis pierod pie šāda režīma. Jo mazāk cilvēks kustās, jo vājāks kļūst un mazāk spēj paveikt. Ne velti sportisti trenējas visu laiku, nevis tikai pirms sacensībām. Taupīt laiku uz fiziskajām aktivitātēm noteikti nedrīkst. Labāk gulēt 7 ar pusi stundas, astoņu vietā un pus stundu kārtīgi izkustēties. Treniņam nav obligāti jābūt ļoti aktīvam. Pietiks arī ar vidēji ātru vai ātru pastaigu. Ja piekopsiet šādu rutīnu, jau pēc pāris dienām jutīsiet spēka pieplūdumu.

Ļoti būtisks faktors, lai pietiktu spēka un enerģijas ikdienas darbiem, ir kārtīgas brokastis. Tā ir būtiska enerģijas deva, jo, ja brokastis tiek izlaistas, vai arī tiek uzņemtas nepilnvērtīgas brokastis, ķermenim trūks uzturvielu, ko pārvērst enerģijā. Biežākie iemesli, kāpēc cilvēki neietur brokastis ir steiga vai apetītes trūkums uzreiz pēc pamošanās. Jau atkal varam ieteikt ziedot dažas minūtes no miega. Uzreiz pēc pamošanās izdzeriet glāzi ūdens, jo tas veicinās gremošanu un uzlabos apetīti. Ja esat ļoti aizņemts, varat visus brokastu komponentus novietot vienā vietā jau iepriekšējā vakarā, lai no rīta atliktu vien visu ātri pagatavot. Vislabāk no rīta ir uzņemt pilngraudu produktus, kā, piemēram, putru, un augļus vai dārzeņus. Nekādā gadījumā brokastis nedrīkst aizvietot ar kafiju, jo tas dos enerģiju pēc dažām minūtēm, bet vēlāk jutīsiet vēl lielāku nogurumu.

Vēl viena tipiska kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki ir miega zāļu, alkohola vai citu atslābinošu līdzekļu lietošana pirms miega. Cilvēki domā, ka tādā veidā spēs ātrāk iemigt un tāpēc nākamajā dienā jutīsies enerģijas pilni, taču tā diemžēl ne vienmēr notiek. Ne visi miega veicinātāji ir slikti, bet daudzi no tiem neļauj ieslīgt dziļajā miega fāzē. Šī fāze ir ļoti svarīga, jo tās laikā smadzenes apstrādā visu dienas laikā uzņemto informāciju. Ja cilvēkam šī fāze ir īsāka, tas nozīmē, ka miegs var būt būs ilgāks, bet ne pietiekoši kvalitatīvs. Ja vakaros nespējat iemigt, labāk iedzeriet kumelīšu, vilkābeles vai melisas tēju. Tās atslābinās ķermeni, bet neietekmēs miega fāzes.

Arī šķidruma trūkums organismā var izraisīt nogurumu. Pieaugušam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 1 līdz 2 litri šķidruma, lai organisms spētu normāli funkcionēt. Neviena orgānu sistēma nedarbosies kā nākas, ja organismā nebūs pietiekoši daudz ūdens. Vislabāk ūdeni ir uzņemt tīrā veidā. Daudzi citi dzērieni ir urīndzenoši, kas tikai vēl vairāk pasliktinās situāciju.

Tomēr ne vienmēr enerģijas trūkumu izraisa tikai minētie paradumi. Tas var liecināt arī par nopietnām veselības problēmām. Ja enerģijas trūkums ir parādījies pēdējā laikā, kaut gan nekādi ikdienas paradumi nav mainīti, noteikti ir jāvēršas pie ārsta. Daudzas ļoti smagas slimības pielavās nemanot, ar ļoti nekonkrētiem simptomiem. Ja guļat pietiekoši daudz, kārtīgi ēdat un izkustaties, bet enerģijas vienalga nav, ir pamats nopietnām bažām.